Czym się zajmujemy na naszych zajęciach. Elementy treningu Sistiemy.
- Rozgrzewka
- Ćwiczenia rozluźniające, jako element wstępny rozgrzewki.
- Rozgrzewka dopasowana do warunków fizycznych uczestników.
- Motoryka, jako element podnoszący bezpieczeństwo i skuteczność treningu.
-
Nauka form i ćwiczeń przygotowawczych do uprawiania Sistiemy.
- poruszanie się, pady, ćwiczenia elastyczności i plastyczności ciała, ćwiczenia siłowo-wzmacniające, trening oddechowy.
-
Podstawowe uniki, zejścia z linii ataku, przejmowanie energii atakującego - ćwiczenia relaksacyjno-medytacyjne. Trening wyczucia równowagi, balans ciałem, praca nóg.
-
Nauka zadawania uderzeń ręcznych i nożnych, kombinacje - ćwiczenia oddechowo-energetyczne
-
Obrona przed uderzeniami ręcznymi i kopnięciami - trening uwzględniający kilku przeciwników, kompleksowy trening relaksacyjno - medytacyjny
- Zakładanie dźwigni i duszeń, uciskanie wrażliwych punktów, obalanie przeciwnika.
-
Trening w parterze, obrona i kontratak - ćwiczenia na koncentrację w praktyce
-
Obrona przed atakiem przeciwnika uzbrojonego w nóż i inną broń białą- trening intuicyjny
-
Szokery w Sistiemie. Testy twardości i trening siły uderzeń.- trening wewnętrzny uwzględniający pracę z energią
- Lekkie treningi aerobowe, trening szybkości i wytrzymałości.
- Rozciąganie, element poprawiający motorykę i samopoczucie, szybsza regeneracja po treningu..
